【ダイエット】見える化計画
やっほい104.6kgのヨメ君ダイエット応援ブロガーのダンナ君です。
今回はダイエット計画について、
ダイエットに大切な事
それぞれどの様に設定してしていくかについて
①食事
…ダイエットする上で最も大切な要素
ヨメ君のモチベーション維持のため、最初からあえて厳しめに設定。
その名も
『低脂質、低糖質ダイエット！』
よく聞く奴であるwww
■狙い
・最初から厳しく制限することで、早い段階での体重低下に期待
・「キツイけど体重も落ちてきてる〜！このまま頑張ろう！」
というマインドセットをしてくれる事を期待。
■具体的に
・カロリー： 1500kcal/Day
・タンパク質： 150g
・炭水化物： 150g
・脂質： 30g
停滞期が来たらハイカーボDAYを設けようと思う。
ハイカーボDAYとは
チートDAYのようにジャンクフード（炭水化物、脂質）を好きなだけ食べていいのとは異なり、カーボ（＝炭水化物）を一時的に増やし代謝増加を狙う。
食べていいもの
ご飯、和菓子、さつまいも、うどん、蕎麦 etc.
NGなもの
ラーメン、ピザ、菓子パン、ケーキ etc.
②睡眠
こちらは最低６時間はとりたいところ
③運動
BIG3とは
ベンチプレス（主に胸、腕の筋肉）
スクワット（主に脚全体の筋肉）
デッドリフト（主に背中全体の筋肉）
大きな筋肉を錬えることで新陳代謝を上げ、脂肪の燃やすい状態にする。
また有酸素運動運動を筋トレ後に行う事で脂肪の燃焼効率を高める。
（有酸素運動のやり過ぎはせっかく付けた筋肉までも失ってしまうので要注意。最大でも１時間を超えないように）
あとは食事、睡眠、運動をあとは継続して取り組んで行く。
メモ＆ご参考までに
