【ダイエット】104.6kgから2週間の変化
やっほい104.6kgのヨメ君ダイエット応援ブロガーのダンナ君です。
バタバタした1週間でブログ更新の方ご無沙汰しておりました。
2周目の振り返り
食事…◯
睡眠…△
運動…◯
点数…90点
食事
少しアンダーカロリーな気がしますが、
全体的には摂取しすぎることもなく、良かったと思います。普段はお弁当を作ってますが、間に合わなかった時は、コンビニに頼ることもありました。
ちなみにコンビニではさば缶、サラダチキンなどを購入しています。
外だと野菜の摂取が難しい…。
睡眠
ムスメ君関連の事で、遅くまで作業が続き軽く寝不足気味でした。だいたい4〜5時間！
ちなみにダンナ君も寝不足で、その反動のせいか、土曜日はムスメ君を寝かしつけるついでに、3人で3時間も昼寝をしてしまいました。笑
運動
月(脚胸腕肩)
木(背中)
金(胸腕肩)
日(脚)
Big3を中心のメニュー！
昨日は久々に2人でジムに行く事が出来て、
ヨメ君は脚を中心に、ダンナ君は背中を中心にトレーニングしました。
同じ種目ではないにしろ、やはり2人で行くといつも以上に追い込めました。
トレーニングはペアで行なった方が、トレーニングの質があがるというのは科学的にも認められてるんですよね。
気になる体重は…
今朝で体重で102.8kg
先週の103.4kgから−0.6kg
目標の1週間で−2kgである100.6kgには届かず、
目標からは+2.2kgでした。
これは停滞なのか？
否！やるべき事にはしっからと取り組めているので、恐らく摂取した水分量や便の影響だと思われる。また近々Inbody検査を行ってみたい。
【ダイエット】開始9日目
やっほい104.6kgのヨメ君ダイエット応援ブロガーのダンナ君です。
5月6日からダイエット開始して日付も変わり9日目に突入！！
8日間の食事表を公表（字汚いけど）
基本メインの炭水化物は朝摂取して昼は控えめで
夜は完全にカット
まとめ
朝ごはん
納豆
とりチャーシュー
漬け物
昼ごはん
サラダチキン
サラダ
晩ごはん
とりチャーシュー
スープ
サラダ
意外とお腹いっぱいになるし飽きにくいのでオススメ！
ただ少し摂取カロリーが少ないので、もう少しカロリー（タンパク質）を上げてカタボリック対策（筋肉が落ちる事）とリバウンド対策もしていきたいところ。
夜は多少お腹が減るようだが、
今の所、ストレスなく日々の変化を楽しんでいる。
引続き90kgくらいまではこのままで行こうと思う。
【ダイエット】痩せる鍵は、脚トレに限る
やっほい104.6kgのヨメ君ダイエット応援ブロガーのダンナ君です。
昨日は
脚の日！
経験ある人ならわかると思うけど、ダイエット中の脚トレって地獄ですよね。
普段なら10回×3セットも問題なく出来る重さも、
1セット目から全ての体力を持っていかれる感じ！
あと脚トレやると脚がめちゃくちゃゴツくなるイメージあって特に女性から嫌煙されがちだけど実はそんなことないって知ってる？
筋肉を大きくする上で、男性ホルモンの影響が大きくて、特に女性は男性と比較して筋肉が大きくなりにくいんですよね。
それに男女関係なく脚トレってダイエットトレーニングする上で最も大切な部分なんですよね。
理由は全身の6割の筋肉があると言われてる脚を鍛えることで、効率よく代謝も上がり、より痩せやすい身体が期待できちゃうんです！
ちなみに昨日のメニューは
スクワット 45kg × 10回 × 4セット
ワイドスクワット20kg × 10回 × 3セット
足上げ腹筋 15回 × 3セット
横腹筋 12kg × 12回 × 3セット
そして今日明日の2日間はジムに行けないので
胸腕メニュー自主追加
ベンチプレス 27.5kg × 10回 × 3セット
プレスダウン 25kg × 10回 × 3セット
アームカール 15kg × 10回 × 3セット
アーノルドプレス 片手3kg × 10回 × 3セット
以上2時間ビッチリの追い込み内容である。
よく頑張りました。
おそらく今日のヨメ君は廃人レベルの全身筋肉痛に襲われてる事でしょう…
そして今朝の体重は
昨日の103.6kgから-600gの103.0kgでした。
このペースで落として来週頭には3桁を卒業したいところです。
【ダイエット】104.6kgから1週間の変化
やっほい104.6kgのヨメ君ダイエット応援ブロガーのダンナ君です。
ダイエット始めて1週間の変化です！
まず振り返り
食事…△
睡眠…◯
運動…◎
点数…85点
・食事
昨日家族で焼肉に行ってしまい、
最終日だけ摂取カロリーOVERでした。
基本はロース、ハラミ、タンなど脂質の少ないお肉を選び、炭水化物類は控えたのですが、結果的に設定値を超えてしまいました。残念。
・睡眠
寝る時間が一定ではなかったものの、
6時間以上の睡眠は確保出来ていたかと思う。
・運動
この一週間は常にどこかの部位が筋肉痛で、本人は苦しんでおりましたが、無理しすぎずこのペースで取り組んでいければ思います。
気になる体重の変化はこちら
104.6kg→102.6kg
からの焼肉食べて、今朝103.4kg
一週間で2kg！
結果
順調に落ち始めている。このまま見守りたい。
【ダイエット】見える化計画
やっほい104.6kgのヨメ君ダイエット応援ブロガーのダンナ君です。
今回はダイエット計画について、
ダイエットに大切な事
それぞれどの様に設定してしていくかについて
①食事
…ダイエットする上で最も大切な要素
ヨメ君のモチベーション維持のため、最初からあえて厳しめに設定。
その名も
『低脂質、低糖質ダイエット！』
よく聞く奴であるwww
■狙い
・最初から厳しく制限することで、早い段階での体重低下に期待
・「キツイけど体重も落ちてきてる〜！このまま頑張ろう！」
というマインドセットをしてくれる事を期待。
■具体的に
・カロリー： 1500kcal/Day
・タンパク質： 150g
・炭水化物： 150g
・脂質： 30g
停滞期が来たらハイカーボDAYを設けようと思う。
ハイカーボDAYとは
チートDAYのようにジャンクフード（炭水化物、脂質）を好きなだけ食べていいのとは異なり、カーボ（＝炭水化物）を一時的に増やし代謝増加を狙う。
食べていいもの
ご飯、和菓子、さつまいも、うどん、蕎麦 etc.
NGなもの
ラーメン、ピザ、菓子パン、ケーキ etc.
②睡眠
こちらは最低６時間はとりたいところ
③運動
BIG3とは
ベンチプレス（主に胸、腕の筋肉）
スクワット（主に脚全体の筋肉）
デッドリフト（主に背中全体の筋肉）
大きな筋肉を錬えることで新陳代謝を上げ、脂肪の燃やすい状態にする。
また有酸素運動運動を筋トレ後に行う事で脂肪の燃焼効率を高める。
（有酸素運動のやり過ぎはせっかく付けた筋肉までも失ってしまうので要注意。最大でも１時間を超えないように）
あとは食事、睡眠、運動をあとは継続して取り組んで行く。
メモ＆ご参考までに
驚異のInBody検査結果
やっほい104.6kgのヨメ君ダイエット応援ブロガーのダンナ君です。
ジムに入会して早速InBody検査をしたよ。
InBodyとは
生体電気インピーダンス法(Bioelectrical Impedance Analysis;BIA)を基本原理としています。インピーダンスとは、人体に電流を流した際に発生する抵抗値であり、人体を構成する水分の量によって変わります。BIAはこの原理に基づき、人体に微弱な交流電流を流して得たインピーダンスから体水分を測定する方法です。InBodyは測定された体水分から様々な体成分の情報を提供します。
主に体成分分析、筋肉、脂肪、肥満指標、部位別筋肉量などが知れる機械である。
【結果】
身長：168cm
体重：104.6kg
体脂肪率：51.5%
体脂肪量：53.9kg
女性平均体脂肪率が20〜27％なので、
軽く倍である。
体脂肪量に関しても1人分の体重でもおかしくないくらい脂肪量である。
恐るべしヨメ君。。。
また2週間ごとに計って、データをアップしていこうと思う。
